Jak być obecną każdego dnia?

Bycie obecnym oznacza pełne zaangażowanie się w bieżącą chwilę, doznania sensoryczne i otoczenie bez oceniania. Osiąga się to poprzez różne techniki uziemienia (grounding), monotasking, ograniczanie cyfrowych rozpraszaczy i aktywną obserwację otoczenia. Regularna praktyka uważności pomaga nauczyć umysł powrotu do teraźniejszości. 3 sposoby, które wspomagają praktykę uważności. A tak naprawdę, autentyczne bycie tu i teraz.

„Nie lękaj się przyszłości, ta bowiem jeszcze nie istnieje i nigdy nie będzie istnieć. Jest tylko teraz” „Potęgi teraźniejszości” Eckharta Tolle

1.Spokojne rytuały poranne i wieczorne.

• Unikaj używania telefonu w pierwszej godzinie po obudzeniu i dwie godziny przed zaśnięciem.
• Zacznij swój dzień dwa razy wolniej, jeśli jest taka konieczność wstań 30 min wcześniej. Pierwsze momenty po przebudzeniu są kluczowe. Przypomnij sobie po co tu jesteś? Jaki jest Twój cel. Napisz jedną główną intencję na ten dzień. Spędź 10-15 min na słuchaniu muzyki relaksacyjnej o odpowiedniej częstotliwości.
• Nie spiesz się pod prysznicem lub w wannie, wróć do ciała, poczuj je w trakcie wykonywania porannej albo wieczornej higieny
• Powoli napij się kawy albo herbaty
• Popatrz w niebo, na drzewo, lub inny kawałek natury, który jest dla Ciebie łatwo dostępny. To może być kwiat w wazonie albo deszcz za oknem.

2.Regulacja układu nerwowego

Jeśli czujesz, że Twój układ nerwowy jest rozregulowany, doświadczasz stresu, albo nagłych wydarzeń. Wyłącz, wycisz telefon na 15 min i wróć do oddechu. Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji i zaobserwuj co czujesz w środku. Wspomagaj się technikami afirmacyjnymi: „Jestem bezpieczna” „jestem spokojna” „jestem chroniona” „moja relacja jest bezpieczna” „ufam, że wszystko dzieje się dla mojego dobra” Te afirmacje możesz i powrót do ciała możesz wykonywać nawet kilka razy w ciągu dnia, właściwie wszędzie, na ławce w parku, podczas mycia rąk, podczas porządków. Zwróć uwagę, że nie zawsze musisz „być pod telefonem”.

3.Obserwuj swoje myśli

Kiedy przyłapiesz się na martwieniu o przeszłość lub przyszłość, zaakceptuj tę myśl bez osądzania, a następnie delikatnie skieruj uwagę na chwilę obecną. Nie jesteś swoją myślą. Myśl jest wytwarzana przez ego, a Ty jesteś kimś więcej. Wróć do teraźniejszości, na to masz wpływ. Kieruj spokojne myśli w stronę swojego pola uwagi. Powiedz do siebie „dziękuję mój umyśle ale w tym momencie robię to i na tym się skupmy, tutaj Cię potrzebuje/nie potrzebują” .

Praktyka uważności, jak każda praktyka musi być trenowana by stała nie nawykiem, rutyną, czy czasem celebracją.